Mama sein – das ist ein Vollzeitjob, der nie nach Feierabend fragt.
Vom ersten Augenaufschlag deines Kindes bis zum letzten „Gute Nacht, Mama“ bist du im Dauereinsatz. Und selbst danach rattert das Gedankenkarussell weiter: Habe ich heute ausreichend Zeit für mein Kind gehabt? War ich geduldig genug? War ich zu streng? Warum liegen hier schon wieder überall Lego-Steine herum?

Wenn du manchmal das Gefühl hast, du müsstest Superwoman sein, um alles zu schaffen – dann bist du damit nicht allein.
Und genau hier kommen Affirmationen ins Spiel. Diese kleinen, aber mächtigen Sätze helfen dir, deine Gedanken bewusst in eine positive Richtung zu lenken, dein Selbstbewusstsein zu stärken und Stress abzubauen.

Ich verrate dir in diesem Artikel, warum Affirmationen für Mütter so wertvoll sind, wie sie dein Mama-Dasein erleichtern und wie du sie ganz einfach in deinen Alltag integrierst.
Plus: Eine lange Liste mit kraftvollen Affirmationen, die dich durch die kleinen und großen Herausforderungen des Mutterseins begleiten.

Warum Affirmationen für Mütter?

Wenn du Mama bist, dann kennst du ihn wahrscheinlich: diesen inneren Kritiker.
Diese nervige Stimme, die dir zuflüstert, dass du nicht genug tust, nicht genug bist. Hier könntest du noch Kinderturnen einbauen, dort noch mehr Kinder zu euch nach Hause einladen.

Dazu kommen die ständigen Erwartungen von allen Seiten: Erziehungsratgeber, Social Media, Erzieher und Lehrer, andere Eltern – alle scheinen genau zu wissen, wie es „richtig“ geht.

Wenn du das dann oft genug gehört hast, kommst du (hoffentlich) zu dieser Erkenntnis: Es gibt kein Richtig oder Falsch. Es gibt nur einen Weg, und zwar deinen. Doch, welcher das ist? Keine Ahnung … und schwupps, stehst du wieder am Anfang.

Affirmationen helfen dir, diesen negativen Stimmen etwas entgegenzusetzen. Sie sind wie ein liebevoller Reminder, dass du gut bist, genau so, wie du bist. Dass du es genau richtig machst, so wie du es machst; eben auf deine Weise. Und dass du eine wundervolle Mama bist, auch wenn du mal ungeduldig oder genervt bist. Du verdienst es, dich selbst für deine Leistung wertzuschätzen.

Wie helfen Affirmationen uns Müttern?

Alles schön und gut, aber wie genau helfen dir nun Affirmationen dabei, aus dem Gedankenkarussell rund ums Muttersein herauszukommen?

Unser Gehirn ist ein Gewohnheitstier. Die Gedanken, die du dir immer wieder sagst, formen dein Selbstbild. Wenn du dich also permanent selbst kritisierst oder sorgst, wird dein Unterbewusstsein diese Gedanken als Wahrheit speichern.
Doch hier kommt die gute Nachricht: Du kannst dein Gehirn umprogrammieren.

Mit Affirmationen lenkst du deinen Fokus bewusst auf das Positive. Du lenkst es genau auf das, was du in deinem Alltag haben willst.

Wiederholst du Affirmationen regelmäßig, entwickeln sie eine enorme Kraft – du beginnst, sie zu verinnerlichen, ihnen zu glauben und (besonders wichtig) danach zu leben.
Denn: Was du glaubst, beeinflusst dein Handeln. Du gehst geduldiger mit dir selbst um. Du erkennst deine eigenen Erfolge. Und du spürst mehr Gelassenheit.

Das Beste: Deine Kinder profitieren direkt davon. Denn eine entspannte, selbstbewusste Mama ist das schönste Vorbild und erschafft die schönsten Kindheitserinnerungen.

Was sind Affirmationen?

Affirmationen sind positive, bestärkende Sätze, die dein Denken und Fühlen beeinflussen. Sie können allgemein oder sehr persönlich sein. Wichtige Regeln für wirksame Affirmationen:

• Formuliere sie in der Gegenwart: „Ich bin eine gute Mutter.“ (Nicht: „Ich werde eine gute Mutter sein.“)
• Halte sie positiv: „Ich verdiene es, mich um mich selbst zu kümmern.“ (Nicht: „Ich darf mich nicht vernachlässigen.“)
• Wiederhole sie regelmäßig. Am besten morgens nach dem Aufstehen, zwischendurch oder abends vor dem Schlafengehen.

Wenn du mehr über Affirmationen erfahren willst, lege ich dir meine anderen Blogartikel oder mein Buch ans Herz:

Wie kannst du Affirmationen in deinen Alltag einbauen?

Der Alltag mit Kindern ist oft chaotisch, aber genau hier können Affirmationen Wunder wirken.
Ein paar Beispiele:

• Morgens im Spiegel: Sag dir beim Zähneputzen: „Ich bin stark, liebevoll und geduldig.“
• Beim Wickeln oder Anziehen deines Kindes: „Ich bin eine wunderbare Mutter und handle mit Liebe.“ – besonders laut ausgesprochen in Anwesenheit deines Kindes sehr mächtig. Das Kind versteht es zwar nicht, nimmt aber sowohl die Affirmation als auch deine Energie unbewusst auf und speichert sie ab! (Mega wertvoll!)
• Zwischendurch, wenn der Stress hochkocht: Atme tief durch und sag dir innerlich: „Ich bin ruhig und gelassen.“
• Abends vor dem Schlafengehen: „Ich habe heute mein Bestes gegeben, ich bin vollkommen genug.“

Mehr zur richtigen Anwendung findest du ebenfalls in meinem Blogartikel „Was sind Affirmationen“ oder in meinem Buch „Du kannst sein und haben, was du willst“.

Übrigens: Mit MindTunes wendest du Affirmationen nebenbei im Alltag an. Kein extra Zeitaufwand. Kein „ständig daran denken“. Einfach so leise wie möglich auf dem Handy abspielen und in dein Unterbewusstsein rieseln lassen. Wähle aus vielen verschiedenen Themen. Natürlich habe ich auch Themenpakete für Muttis: Hier stöbern.

Affirmationen für Mütter

Hier folgen sie: einige kraftvolle Affirmationen von mir als Mutter für dich als Mutter:

• Ich bin eine gute Mutter, genau so, wie ich bin.
• Ich darf Fehler machen und daraus lernen.
• Ich verdiene es, mich um mich selbst zu kümmern.
• Ich bin genug, genau jetzt, genau hier.
• Ich bin liebevoll und geduldig mit meinen Kindern und mit mir selbst.
• Ich vertraue auf meine Intuition als Mutter.
• Ich muss nicht perfekt sein, um eine wundervolle Mutter zu sein.
• Ich bin stark, auch an den schwierigen Tagen.
• Ich schenke mir selbst die Liebe, die ich meinen Kindern gebe.
• Ich lasse los, was mir nicht guttut.
• Ich bin die unerschütterliche Königin meines Lebens.
• Meine Kraft wächst mit jeder Herausforderung.
• Ich erlaube mir radikale Selbstfürsorge, sie ist mein Treibstoff.
• Meine Entscheidungen als Mutter sind absolut richtig.
• Ich atme tief und lasse das Drama des Alltags los.
• Mein Herz ist ein Ozean der Geduld und der Liebe.
• Ich setze glasklare Grenzen mit Mut und Würde.
• Gelassenheit ist meine bewusste Wahl in jedem Moment.
• Ich vertraue meinem Instinkt bedingungslos.
• Meine Bedürfnisse sind heilig und unverhandelbar.
• Ich bin mehr als genug, ich bin alles.
• Die Liebe zu mir selbst heilt jede Wunde.
• Ich bewege mich souverän durch das Chaos des Lebens.
• Meine Stimme ist klar, meine Worte haben Gewicht.
• Ich ehre die wilde Frau in mir.
• Jeder Tag ist eine neue Chance, für mich einzustehen.
• Ich lasse das Urteil anderer an mir abprallen.
• Mein Lachen ist die Medizin für meine Seele und meine Familie.
• Meine innere Stärke ist ein unzerstörbarer Diamant.
• Ich trage meine Krone, auch wenn es stürmt.
• Ich bin das Epizentrum der Ruhe für meine Kinder.
• Die Verbindung zu mir selbst ist meine oberste Priorität.
• Ich vergebe mir jeden vermeintlichen Fehler mit tiefer Liebe.
• Mein Weg als Mutter ist einzigartig und perfekt für mich.
• Ich bin eine Quelle unendlicher Energie und Inspiration.
• Ich bin gelassen, präsent, klar.
• Klare Grenzen tragen mich.
• Heute wähle ich Ruhe vor Tempo.
• Prioritäten sind kristallklar; das Wesentliche führt.
• Unterstützung erreicht mich, ich nehme sie an.
• Ich spreche klar, freundlich, bestimmt.
• Ich bin sanft und stark zugleich.
• Ich gönne mir Pausen und erlaube Entlastung.
• Ich lasse Perfektionismus los und feiere Fortschritt.
• Grenzen schützen meine Zeit, meinen Schlaf, meine Kraft.
• Vergleiche verblassen, mein Tempo zählt.
• Ich höre auf meine Bedürfnisse und erfülle sie verlässlich.
• Ich bin geduldig mit meinen Kindern und mir selbst.
• Routinen tragen mich klar und entspannt.
• Tiefer Atem beruhigt mein Nervensystem.
• Ich bin wertvoll und vollkommen genug.
• Ich erlaube mir Hilfe und freue mich über Entlastung.
• Heute sage ich Ja zu mir.
• Ich bin unerschütterlich in meiner Liebe.
• Kleine Siege zählen, Erfolge fallen mir auf.
• Ich bin die Quelle von Ruhe, Wärme und Halt.

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Fazit: Mit Affirmationen den schönsten und stressigsten Job der Welt genießen

Mama sein ist eine Reise mit Höhen und Tiefen. An manchen Tagen fühlst du dich wie die unbesiegbare Heldin deiner Familie, an anderen fragst du dich, wie du das alles schaffen sollst.

Und das alles gehört zum Mama-Sein dazu: die Höhen wie auch die Tiefen.

Aber: Affirmationen ankern dich in Zeiten, in denen es etwas anstrengender ist. Kind hat Wachstumsschub. Pubertät incoming.
Alles schon erlebt.
Es ist nicht leicht.

Diese Zeiten halten dir einen Spiegel vor und zeigen dir, wo dich Themen noch triggern. Begegne ihnen mit etwas mehr Gelassenheit, indem du Affirmationen für dich anwendest. Sie erinnern dich daran, wie wertvoll du bist; sie schenken dir Kraft und Geduld.

Denk immer daran: Du bist eine unglaubliche, einzigartige Mutter. Und genau das solltest du dir jeden Tag sagen.

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