Du hast eine brillante Idee, ein Ziel, das dein Herz zum Tanzen bringt. Für einen kurzen, magischen Moment fühlst du es: Das ist es!
Doch dann, fast augenblicklich, meldet sich diese leise, fiese Stimme im Hinterkopf.
Du weißt schon, welche ich meine. Die, die flüstert: „Wer bist du denn, dass du das schaffen könntest?“ oder: „Das haben schon andere versucht und sind gescheitert.“
Oder mein persönlicher Klassiker: „Das schaffst du doch eh nicht.“
Und zack, die ganze Energie, die ganze Vision, sie verpufft wie eine Seifenblase.

In diesem Artikel geht’s um etwas, was das alles ändern kann: Selbstwirksamkeit. 

Selbstwirksamkeit ist der felsenfeste Glaube an deine eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern und deine Ziele zu erreichen. 

Und du kannst das trainieren.
Dein stärkstes Werkzeug dafür: Affirmationen.

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Was ist Selbstwirksamkeit und warum fehlt sie uns so oft?

Wie oft hast du schon einen Traum aufgegeben, bevor du überhaupt den ersten Schritt gemacht hast?
Vielleicht der Wunsch nach beruflicher Veränderung, das Buch, das du immer schreiben wolltest, oder die Reise, von der du seit Jahren schwärmst.
Der Grund, warum diese Träume oft im Land der „Irgendwanns“ versauern, ist selten ein Mangel an Fähigkeit.
Es ist ein Mangel an Selbstwirksamkeitserwartung.

Selbstwirksamkeit ist nichts anderes als dein tiefes, inneres Wissen: „Ich kann das schaffen.“
Es ist nicht Arroganz oder Größenwahn.
Sondern das ruhige, unerschütterliche Vertrauen in deine eigenen Ressourcen, deine Stärken und deine Fähigkeit, auch mit Hindernissen fertig zu werden. 

Ein Mensch mit hoher Selbstwirksamkeit sieht eine Herausforderung und denkt: „Okay, das ist knifflig, aber let’s go.“
Ein Mensch mit niedriger Selbstwirksamkeit denkt: „Oh nein, das kriege ich nicht hin, ich lasse es lieber sein.“

Verlorenes Vertrauen

Aber warum um alles in der Welt haben so viele von uns dieses innere Vertrauen verloren? 

Die Antwort liegt meist tief in unserer Vergangenheit vergraben:

• Unsere Kindheits-Programmierung: Sätze, die wir als Kinder gehört haben, brennen sich in unser Unterbewusstsein ein.
  „Sei vorsichtig!“, „Pass auf, das ist gefährlich!“, „Lass das lieber Papa machen.“
  Gut gemeint, sicher. Aber die unterschwellige Botschaft ist: „Du kannst das nicht allein. Du bist nicht fähig.“
• Internalisierte Misserfolge: Wir alle scheitern. Das ist Teil des Lebens. Der Unterschied liegt darin, wie wir damit umgehen. Anstatt einen Misserfolg als Lernerfahrung zu sehen („Okay, dieser Weg hat nicht funktioniert, ich probiere einen anderen“), stempeln wir ihn als Beweis für unsere Unfähigkeit ab. Jeder Fehlschlag wird zu einer weiteren Kerbe in unserem Selbstwert.
• Der Vergleichswahn: Social Media ist hier der Brandbeschleuniger schlechthin. Wir sehen die polierten Erfolgsfassaden anderer und fühlen uns sofort klein und unzulänglich. Wir vergessen, dass wir nur den Highlight-Reel sehen, nicht die unzähligen Stunden voller Zweifel, Schweiß und Tränen, die dahinterstecken.
• Das fehlende Vorbild: Vielleicht hattest du in deinem Umfeld niemanden, der dir vorgelebt hat, wie man mutig für seine Ziele losgeht. Wenn alle um dich herum in der Sicherheitszone bleiben, wird diese Zone zu deiner Normalität.

Mehr über Selbstwirksamkeit kannst du hier nachlesen: „Was ist Selbstwirksamkeit?“

Ich kenne das selbst nur zu gut.
Als ich mit meinem Blog 2019 startete, war diese Stimme ohrenbetäubend laut: „Wer will das schon lesen? Es gibt doch schon tausend andere Blogs zu diesen Themen. Was hast du schon Besonderes zu sagen?“
Es hat eine bewusste Entscheidung und eine Menge innerer Arbeit gekostet, diese Stimme nicht gewinnen zu lassen.
Den Mut aufzubringen, sichtbar zu werden.
Zu sagen, was ich zu sagen habe (und vielleicht auch Shitstorm dafür zu ernten).
Und genau hier kommen Affirmationen ins Spiel.

Wie können Affirmationen für Selbstwirksamkeit helfen?

Stell dir dein Unterbewusstsein wie eine große Bibliothek vor. Im Laufe deines Lebens wurden dort unzählige Bücher hineingestellt – durch deine Eltern, Lehrer, Erfahrungen und die Gesellschaft. Viele davon laufen im Hintergrund, ohne dass du es merkst, und sabotieren deine besten Absichten. Die Bücher heißen dann vielleicht „Das Leben ist kein Ponyhof“ oder „Sicherheit geht vor“.

Diese Bücher definieren dich: Sie steuern, wer du bist, was du denkst, was du sagst und wie du handelst.

Affirmationen sind dein Weg, bewusst neue, kraftvolle Bücher in deine Bibliothek zu stellen. Sie sind im Grunde einfache, positiv formulierte Aussagesätze, die du wiederholst, um alte, hinderliche Glaubenssätze durch neue, stärkende zu ersetzen.

Das basiert auf dem Prinzip der Neuroplastizität: 

Dein Gehirn ist kein starres Gebilde, es ist formbar wie Knete.
Jedes Mal, wenn du einen Gedanken denkst oder eine Handlung wiederholst, stärkst du eine bestimmte neuronale Verbindung. Je öfter du die „Autobahn“ eines Gedankens befährst, desto breiter und schneller wird sie.

Wenn du also jahrelang die Autobahn „Ich schaffe das nicht“ benutzt hast, ist diese super ausgebaut.
Die neue, kleine Landstraße „Ich bin voller Tatkraft und erreiche meine Ziele“ ist hingegen zugewachsen und kaum befahrbar.

Deine Aufgabe ist es nun, bewusst und wiederholt die neue Landstraße zu benutzen. Jedes Mal, wenn du eine Affirmation wie „Ich vertraue auf meine Fähigkeiten und wachse an jeder Aufgabe“ denkst, sagst oder fühlst, schickst du einen kleinen Bautrupp los, der diese neue Straße ausbaut.
Und mit der Zeit wird sie zur neuen Autobahn, und der alte, negative Gedanke verkümmert. Du überschreibst gewissermaßen die alten, undienlichen Bücher mit brillanten neuen Büchern.

Transformiere dein Unterbewusstsein im Schlaf

Keine Zeit oder Geduld für tägliche Übungen? Meine MindTune-Affirmationen sind die Abkürzung. Speziell entwickelte, unhörbare Affirmationen, die im Hintergrund laufen, während du arbeitest, entspannst oder schläfst. Sie kommunizieren direkt mit deinem Unterbewusstsein und verankern neue, positive Glaubenssätze – mühelos und tiefgreifend.

Affirmationen für Selbstwirksamkeit: Wie wendest du sie an, damit sie funktionieren?

Okay, du bist überzeugt und möchtest loslegen.
Fantastisch!
Aber einfach nur ein paar Sätze herunterzurattern, während du gedanklich schon bei der Einkaufsliste bist, wird dich nicht weit bringen.
Wenn du die volle Kraft der Affirmationen erleben willst, gibt es ein paar Spielregeln:

Finde deine Power-Sätze

Du kannst natürlich mit vorgefertigten Affirmationen starten (weiter unten gebe ich dir eine ganze Liste als Inspiration), aber am kraftvollsten sind die Sätze, die wirklich mit dir in Resonanz gehen. Achte beim Aussuchen oder Formulieren auf ein paar Punkte:

• Positiv und ohne Verneinung: Dein Unterbewusstsein kann mit „nicht“ und „kein“ wenig anfangen. Sage also nicht: „Ich habe keine Angst mehr zu versagen“, sondern:
  „Ich handle mutig und selbstsicher“
  Formuliere immer das, was du willst, nicht das, was du nicht willst.
• In der Gegenwart: Nicht „Ich werde selbstbewusst sein“, sondern „Ich bin selbstbewusst.“
  Tu so, als wäre es bereits Realität. Dein Unterbewusstsein kennt nur das Jetzt.
• Kurz und prägnant: Dein Satz sollte leicht zu merken und kraftvoll sein. Keine komplizierten Schachtelsätze.
• Mit „Ich bin“ beginnen: Sätze, die mit „Ich bin“ anfangen, haben eine besonders starke Wirkung, weil sie direkt an deine Identität anknüpfen. „Ich bin die Schöpferin meines Lebens“

Mach es zum Ritual und fühl es!

Die reine Wiederholung ist die eine Hälfte der Miete. Die andere, entscheidende Hälfte, ist das Gefühl. Dein Unterbewusstsein spricht die Sprache der Emotionen. Du musst deine Affirmationen fühlen, damit sie ankommen.

• Feste Zeiten: Integriere deine Affirmationen in deine Morgen- und Abendroutine. Direkt nach dem Aufwachen und kurz vor dem Einschlafen ist dein Gehirn in einem besonders empfänglichen Zustand (dem sogenannten Alpha-Zustand). Das ist die Primetime für die Umprogrammierung!
• Die Spiegel-Technik: Stelle dich vor einen Spiegel, schau dir tief in die Augen und sprich deine Affirmationen laut und deutlich aus. Das mag sich am Anfang komisch anfühlen, ist aber unfassbar wirkungsvoll, weil du dich selbst konfrontierst und die Botschaft direkt bei dir ankommt.
• Visualisiere deinen Erfolg: Schließe deine Augen, während du deine Affirmation sprichst. Stell dir lebhaft vor, wie es sich anfühlt, wenn du dein Ziel bereits erreicht hast. Wie stehst du da? Was tust du? Wer ist bei dir? Fühle die Freude, den Stolz, die Erleichterung. Verbinde den Satz mit einem intensiven, positiven Gefühl.

Was, wenn sich alles in mir gegen die Affirmationen sträubt?

Es kann passieren, dass du dir sagst: „Ich bin erfolgreich und kompetent“ und dein Verstand sofort zurückbrüllt: „Lügner! Denk doch mal an die Präsentation letzte Woche!“
Das ist normal.
Das ist dein alter Saboteur, der sein Revier verteidigt.

Wenn der Widerstand zu groß ist, kannst du einen kleinen Trick anwenden:

1. Mach die Affirmation glaubwürdiger: Anstatt „Ich bin super erfolgreich“ versuche es mit „Ich erlaube mir, von Tag zu Tag erfolgreicher zu sein“ oder „Ich bin auf dem besten Weg, erfolgreich zu sein“.
2. Nutze Afformationen (mit „o“): Formuliere deine Affirmation in eine Frage um. Statt „Ich bin stark und mutig“ fragst du dich: „Warum bin ich so stark und mutig?“
   Dein Gehirn ist darauf programmiert, Antworten auf Fragen zu finden, und wird automatisch nach Gründen und Beweisen suchen, warum die Aussage wahr ist. Ein genialer Trick, um den inneren Kritiker auszuhebeln.
   Mehr über Afformationen kannst du hier nachlesen: „Der Einfluss von Afformationen“

Affirmationen für deine Selbstwirksamkeit

Hier sind, wie versprochen, die Affirmationen für Selbstwirksamkeit:

• Jede Aufgabe macht mich stärker. 
• Ich handle jetzt mit absoluter Klarheit. 
• Mein Wille formt die Realität. 
• Ich bin pure, unaufhaltsame Tatkraft. 
• Ich besitze die Macht, meine Umstände zu gestalten. 
• Mein Fokus ist ein Laserstrahl, der Ziele durchdringt. 
• Jede Faser meines Seins ist auf Wachstum programmiert. 
• Ich erlaube mir, grenzenlos wirksam zu sein. 
• Meine Vision wird durch meine Hände zur Wirklichkeit. 
• Ich bin die Antwort. 
• Jede meiner Handlungen erzeugt ein machtvolles Echo. 
• Meine innere Stärke ist eine unbezwingbare Macht. 
• Ich übernehme das Steuer meines Lebens. 
• Mein Geist ist ein Werkzeug für außergewöhnliche Leistungen. 
• Ich bin fähig, kompetent und unwiderstehlich. 
• Ich bin die Verkörperung meiner besten Träume. 
• Ich wachse über mich hinaus, jeden einzelnen Tag. 
• Mein Potenzial entfaltet sich in diesem Moment. 
• Ich wähle Stärke, ich wähle Handlung, ich wähle Sieg. 
• Ich bin pure Schöpferkraft. 
• Jede Zelle meines Körpers vibriert vor unbändiger Energie.

Fazit: Selbstwirksamkeit – dein Weg zur inneren Stärke

Selbstwirksamkeit ist kein angeborenes Talent, das entweder da ist oder nicht.
Sie ist eine Haltung, eine Überzeugung, die du aktiv in dir aufbauen und stärken kannst.

Affirmationen sind dabei dein mächtigster Verbündeter. Sie sind liebevolle, aber bestimmte Anweisungen an dein Unterbewusstsein, die alten, ausgedienten Geschichten von Mangel und Unfähigkeit loszulassen und eine neue Wahrheit zu akzeptieren: die Wahrheit deiner unbegrenzten Kraft, deiner Fähigkeiten und deines Rechts, deine Ziele zu erreichen.

Es erfordert Hingabe und die Bereitschaft, jeden Tag ein kleines bisschen an dich zu glauben – auch dann, wenn es sich anfangs noch fremd anfühlt. Aber jeder wiederholte Satz, jedes gefühlte Bild, baut Stein für Stein an deiner inneren Bibliothek. Und legt damit das Fundament für deine Zukunft.

Alles, was du brauchst, ist schon in dir. Es wartet nur darauf, von dir entdeckt zu werden. Affirmationen erschaffen diese Kraft nicht, sie räumen nur den Schutt und die Zweifel weg, die sie so lange verdeckt haben.

Also, welche Affirmation nimmst du dir für die kommende Woche vor?

Schreib es mir in die Kommentare, melde dich für den Newsletter an und hol dir ein paar hilfreiche Freebies oder schreib mir eine persönliche Nachricht. Ich freue mich riesig, von dir zu hören.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Affirmationen für Selbstwirksamkeit