Kennst du diesen leisen, fiesen kleinen Teufel auf deiner Schulter, der sich immer dann meldet, wenn du es am wenigsten gebrauchen kannst?
Kurz vor dem wichtigen Termin flüstert er: „Das schaffst du ohnehin nicht.“
Wenn du in den Spiegel schaust, nörgelt er: „Nicht gut genug.“
Und wenn dir etwas Tolles passiert, funkt er dazwischen: „Das hast du gar nicht verdient.“

Dieser Teufel hält uns davon ab, unser volles, leuchtendes Potenzial zu leben. Er ist der personifizierte Mangel an Selbstwert.

Ich hatte jahrelang eine ganze Herde dieser Biester auf meiner Schulter sitzen. Sie haben meine Entscheidungen sabotiert, meine Träume und Visionen kleingeredet und meine Lebensfreude eingeschränkt.

Aber hier ist die gute Nachricht: Wir sind diesen Biestern nicht ausgeliefert.
Es gibt ein einfaches Tool, Affirmationen nämlich, mit denen wir diesen Mangel an Selbstwert „bearbeiten“ können.

Affirmationen sind Sätze, die dein Gehirn neu verdrahten und dein Selbstbild von Grund auf transformieren können. 

Sie haben mein Leben verändert.
Und ich bin felsenfest davon überzeugt, dass sie auch deines verändern können.

In diesem Beitrag schauen wir uns an, wie du deinen Selbstwert mit Affirmationen auf ein neues Level hebst.

Woher kommt eigentlich dieser Mangel an Selbstwert?

Bevor ich dir die Lösung präsentiere, müssen wir das Problem verstehen. Denn ein geringer Selbstwert fällt nicht einfach vom Himmel. Er ist das Ergebnis von Erfahrungen, Prägungen und den Geschichten, die wir uns über uns selbst erzählen.

Wie uns die Kindheit prägt (ohne den Eltern die Schuld zu geben)

Als kleine Wesen sind wir wie offene Festplatten. Alles, was wir hören und erleben, wird ungefiltert abgespeichert.
Ein unbedachter Satz wie „Sei doch nicht so tollpatschig“ von einem gestressten Elternteil.
Ein gut gemeintes „Das kannst du noch nicht, lass mich das machen“, das als „Du bist nicht fähig“ in uns ankommt und abgespeichert wird.
Oder der ständige Vergleich mit dem Überflieger-Geschwisterkind.

Diese Momente sind nie böse gemeint.
Unsere Eltern geben ihr Bestes und denken, sprechen und handeln zu 99 % unbewusst.
Trotzdem hinterlassen diese Erfahrungen Spuren.
Sie formen Glaubenssätze – tief verankerte Überzeugungen über uns selbst. 

Sätze wie:

• „Ich muss perfekt sein, um geliebt zu werden.“
• „Meine Bedürfnisse sind nicht wichtig.“
• „Ich bin eine Last für andere.“
• „Fehler machen ist schlimm.“

Diese Sätze laufen dann jahrzehntelang als unbewusstes Betriebssystem im Hintergrund und steuern unsere Entscheidungen, unsere Beziehungen und vor allem unser Gefühl für den eigenen Wert.

Warum Vergleiche der Killer für den Selbstwert sind

Springen wir in die Gegenwart. 

Heute haben wir einen neuen Endgegner: Social Media.
Wir scrollen durch perfekte Feeds und sehen nur die Hochglanzmomente der anderen.
Die Traumurlaube, die makellosen Körper, die beruflichen Erfolge. 

Unser Gehirn macht dann etwas völlig Verrücktes: Es vergleicht unsere ungeschminkte, chaotische Realität – inklusive schlechter Tage und Selbstzweifel – mit der sorgfältig inszenierten Highlight-Show der anderen.

Das ist ein Kampf, den man nur verlieren kann.
Total unfair, aber unser innerer Kritiker liebt dieses Spiel.
Jeder Post, der uns suggeriert, nicht reich, schön oder erfolgreich genug zu sein, füttert den Teufel auf unserer Schulter und lässt unseren Selbstwert schrumpfen.

Ein kleines Alltagsbeispiel?
Du siehst eine Freundin, die auf Instagram ihren Marathon-Erfolg postet, während du es gerade mal geschafft hast, die Chipstüte nicht schon vor dem Mittagessen zu leeren. 

Anstatt dich für sie zu freuen oder deinen eigenen kleinen Sieg (hey, die Tüte ist noch zu!) zu feiern, meldet sich die Stimme: „Siehste, alle anderen bekommen ihr Leben auf die Reihe. Nur du nicht.“
BÄM.
Volltreffer.
Du hast ihn ausgeknockt.
Der Selbstwert liegt am Boden.

>> Zum Beitrag: „Selbstwertgefühl stärken: Warum du genug bist und niemand dich kleinmachen kann“

Wie können Affirmationen dein inneres Betriebssystem neu starten?

Okay, die Diagnose steht: Unser Selbstwert wurde über Jahre hinweg durch äußere Einflüsse und innere Vergleiche … sagen wir … heruntergeputzt.

Die gute Nachricht: Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert.
Natürlich nicht.

Dein Gehirn ist formbar – dieses Phänomen nennt sich Neuroplastizität. Und Affirmationen sind das perfekte Werkzeug, um diese Formbarkeit zu nutzen.

Was sind Affirmationen?

Ganz simpel ausgedrückt: Affirmationen sind positive, bejahende Aussagesätze, die du bewusst und wiederholt an dich selbst richtest. 

Denk mal darüber nach: Negative Glaubenssätze sind auch nichts anderes als Sätze und Aussagen, die du dir unbewusst tausendfach wiederholt hast.
„Ich bin nicht gut genug“ ist eine negative „Affirmation“ (was eigentlich falsch ist, denn das Wort „Affirmation“ kommt von „affirmieren“ = „bejahen“. Das wäre, als würde man von einem schwarzen Schimmel sprechen, aber du verstehst, was ich meine). 

Jedes Mal, wenn du einen Gedanken denkst (ob konstruktiv oder destruktiv), stärkst du die entsprechende Nervenbahn in deinem Gehirn. 

Bei deinen Konditionierungen aus der Kindheit sind es oft negative Denkmuster. Diese Bahnen wurden mit der Zeit zu Datenautobahnen, während die positiven Gedanken über dich eher einem zugewucherten Feldweg gleichen.

Mit positiven Affirmationen tust du nichts anderes, als bewusst neue Autobahnen zu bauen. Du sagst dir immer wieder Sätze wie „Ich bin wertvoll und liebenswert, genau so wie ich bin.“
Am Anfang fühlt sich das vielleicht komisch an, wie eine Lüge.
Dein innerer Kritiker wird brüllen: „Vergiss es! Das stimmt doch gar nicht!“
Das ist normal.
Er verteidigt sein Territorium.
Er liebt seine alten Autobahnen.

Aber wenn du dranbleibst, passiert Magie.
Durch die ständige Wiederholung umgehst du den kritischen Verstand und sprichst direkt mit deinem Unterbewusstsein.
Und das Unterbewusstsein ist wie ein gehorsamer Diener: Es glaubt, was es immer wieder hört. 

Langsam aber sicher beginnt es, den neuen, positiven Satz als Wahrheit zu akzeptieren. Der zugewucherte Feldweg wird zur Straße, zur Autobahn – und der alte, negative Gedanke verkümmert, weil keiner mehr auf seinem Weg geht.

Wie wendest du diese Affirmationen denn nun an?

Die Anwendung ist das A und O. Es reicht nicht, eine Liste mit schönen Sätzen zu lesen und zu hoffen, dass etwas passiert. Du musst aktiv werden. 

Hier sind die wichtigsten Grundregeln:

1. Formuliere positiv und in der Gegenwart: Nicht „Ich will nicht mehr unsicher sein“, denn dein Unterbewusstsein kennt keine Negierungen und hört „Ich will unsicher sein“.
   Besser: „Ich bin selbstsicher und stark.“
   Formuliere so, als wäre es bereits Realität.
2. Wiederhole, wiederhole, wiederhole: Mache es zur täglichen Routine. Morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen ist dein Geist besonders empfänglich. Sag dir deine Affirmationen 5–10 Minuten lang vor, am besten laut vor dem Spiegel. Schau dir dabei in die Augen. Das ist anfangs eine Mutprobe, aber ultrawirksam!
3. Fühle es!: Das ist der Turbo! Es reicht nicht, die Sätze mechanisch herunterzuleiern. (Reichen tut’s schon, aber es geht deutlich langsamer!)
   Du musst die Emotion dahinter spüren. Wenn du sagst „Ich liebe und akzeptiere mich“, dann versuche wirklich, ein Gefühl von Wärme und Annahme in deiner Brust zu erzeugen. Stell dir vor, wie es sich anfühlt, bedingungslos geliebt zu sein. Dieses Gefühl katapultiert die Affirmation direkt ins Herz deines Unterbewusstseins.

Übrigens: Schau dir hier mal Incantations an, ich nenne sie gerne „Affirmationen 2.0“.

Alles über Affirmationen kannst du hier nachlesen.

Affirmationen in Aktion – so kann’s aussehen

Stell dir vor, du hast einen schlechten Tag im Job. Ein Projekt lief schief.
Der alte Reflex wäre: „Ich bin solch ein Versager. Das war doch klar.“
Aber jetzt hast du eine Wahl.
Du gehst kurz auf die Toilette, schaust dich im Spiegel an, atmest tief durch und sagst (oder flüsterst): „Ich habe mein Bestes gegeben. Ich lerne aus dieser Erfahrung und wachse daran. Mein Wert hängt nicht von meiner Leistung ab.“
Spürst du den Unterschied?
Du unterbrichst das negative Muster und pflanzt einen Samen des Mitgefühls und des Selbstwerts.
Das ist die Macht der Affirmationen in Aktion.

Affirmationen für Selbstwert

Hier ist die versprochene Liste mit Affirmationen für mehr Selbstwert:

• Mein Wert ist absolut und unantastbar.
• Ich bin das verdammte Meisterwerk.
• Ich befreie mich von der Sucht nach Anerkennung.
• Die Meinung anderer ist irrelevant für meinen Wert.
• Ich stehe kompromisslos zu mir.
• Ich bin die absolute Priorität in meinem Leben.
• Ich bin mein eigener Maßstab.
• Meine Existenz allein ist wertvoll.
• Ich bin vollständig, genau jetzt.
• Meine innere Stimme ist mein stärkster Verbündeter.
• Ich erlaube mir, brillant und sichtbar zu sein.
• Ich bin pure, unbändige Energie.
• Ich entscheide mich, zu strahlen.
• Meine Wahrheit ist mein Fundament.
• Ich verdiene das Beste. Kompromisslos.
• Ich bin souverän und unabhängig.
• Ich ehre meinen gesamten Weg.
• Ich wähle Gedanken, die mich massiv stärken.
• Ich bin das Zentrum meiner Welt.
• Meine Präsenz ist ein Geschenk.
• Ich bin pures, strahlendes Licht.
• Ich bin es wert, bedingungslos geliebt zu werden.
• Ich ziehe Wunder magnetisch an.
• Ich bin unaufhaltsam.

Was tun, wenn der innere Kritiker Amok läuft?

Du startest also voller Elan mit deinen Affirmationen und plötzlich schreit diese Stimme in deinem Kopf lauter als je zuvor?
Herzlichen Glückwunsch! 

Das bedeutet, du baust gerade dein inneres Straßennetz gehörig um, und das gefällt den alten Straßen gar nicht.

Wie du Widerstände liebevoll umarmst

Wenn du ein Leben lang geglaubt hast, nicht liebenswert zu sein, und dir plötzlich sagst „Ich bin unendlich geliebt“, dann ist der innere Widerstand vorprogrammiert.
Dein Verstand sagt: „Solch ein Unsinn!“
Was also tun?

Eine geniale Technik sind sogenannte „Afformationen“ (Achtung, man schreibt sie mit einem „o“). Das sind Affirmationen, die als Frage formuliert sind.
Statt „Ich bin wertvoll“ fragst du dich: „Warum bin ich so wertvoll?“
Diese Frage trickst deinen kritischen Verstand aus. Anstatt die Aussage abzulehnen, beginnt dein Gehirn automatisch, nach Antworten zu suchen.
„Naja, ich bin eine wahre Freundin …“, „Ich kann richtig zuhören …“, „Ich habe heute dem Postboten zugelächelt …“.
Siehst du? Du zwingst dein Gehirn, Beweise für deinen Wert zu finden.
Das ist unglaublich kraftvoll.

Eine andere Möglichkeit ist, die Affirmation sanfter zu gestalten.
Wenn sich „Ich bin selbstbewusst“ falsch anfühlt, starte mit „Ich erlaube mir, jeden Tag ein wenig selbstbewusster zu werden“ oder „Ich bin auf dem Weg, mein volles Selbstvertrauen zu entfalten“.
Finde Sätze, denen dein System zustimmen kann.

Lust auf Affirmationen, die im Hintergrund laufen und die dein Leben transformieren, ohne dass du etwas tun musst? Dann schau dir unbedingt meine MindTune-Affirmationen an (fast 200 Themenpakete verfügbar):

Fazit: Nur du entscheidest über deinen Wert!

Mehr Selbstwert ist nichts, was du über Nacht erreichst.
Das braucht Zeit. 

Es wird Momente geben, in denen du auf deiner neuen Straße ausrutschst, in denen Zweifel hochkommen, ob du nicht doch wieder die alte Straße begehen solltest.
Das ist normal.
Mach einfach weiter, das vergeht wieder.

Affirmationen sind dein Werkzeug, um diese Veränderung aktiv zu gestalten. Indem du sie täglich wiederholst, sie mit echten Gefühlen auflädst und Widerstände clever umgehst, kannst du jeden deiner Gedanken verändern. 

Hör auf, darauf zu warten, dass dir jemand im Außen sagt, dass du genug bist.
Diese Erlaubnis, diese Bestätigung, kann dir niemand geben – außer du dir selbst. 

Wähle ein, zwei Affirmationen aus, die dich berühren.
Stell dich vor den Spiegel, schau dir tief in die Augen und sprich sie aus.
Sprich sie mit Überzeugung.
Sprich sie mit Liebe. 

Das ist der erste Schritt auf dem Weg zurück zu dir. Und ich verspreche dir, es ist der wichtigste Schritt, den du je machen wirst.
Auf deinem Selbstwert baut alles auf, was du danach erreichen willst!

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FAQ – Deine Fragen zu Selbstwert-Affirmationen