Wie oft stehst du vor dem Spiegel und scannst dich ab? Und ich meine nicht diesen wohlwollenden Blick, den wir unserer besten Freundin schenken.

Nein, ich meine den Scanner, der gnadenlos jeden „Fehler“ sucht.

Da ist diese Delle am Oberschenkel.

Der Bauch, der nach der Schwangerschaft einfach nicht mehr so straff ist wie mit 20 (was, unter uns gesagt, auch ein vollkommen absurder Anspruch ist).

Oder die Narbe von der OP, die dich immer daran erinnert, dass dein Körper verletzlich ist.

Wir warten auf den Tag X.

Den Tag, an dem wir 5 Kilo abgenommen haben.

Den Tag, an dem die Falten weggecremt sind.

Oder den Tag, an dem wir endlich diesem verdammten Idealbild entsprechen, das uns Instagram und Co. täglich ins Unterbewusstsein pressen.

Aber dieser Tag wird so nicht kommen.

Und warum?

Weil dein „Traumkörper“ nichts mit deinem Gewicht, deiner Hautbeschaffenheit oder deiner Kleidergröße zu tun hat.

Null. Komma. Null.

Dein Traumkörper entsteht in deinem Kopf.

Es ist der Körper, in dem du dich zu Hause fühlst.

Der Körper, den du nicht bekämpfst, sondern den du als deinen verbündeten Partner ansiehst.

Ich habe Jahre gebraucht, um das zu kapieren. Jahre, in denen ich meinen Körper als Baustelle gesehen habe, auf der ständig der Presslufthammer dröhnt, weil irgendwas „repariert“ werden muss.

Wir schauen uns an, warum wir uns das Leben eigentlich selbst so schwer machen und wie wir mit Affirmationen dieses zerstörerische Programm in unserem Kopf umschreiben können.

Es geht hier nicht ums Abnehmen.

Und es geht nicht ums „Schönerwerden“.

Es geht um Akzeptanz.

Und darum, deinen Körper – mit all seinen Ecken, Kanten, Runden, Narben und Geschichten – endlich zu lieben.

Warum hassen wir unseren Körper?

Wir werden geboren und finden uns zunächst ziemlich genial. Babys liegen da, spielen mit ihren Füßen und denken sich wahrscheinlich: „Boah, geile Zehen, schau mal, was die können!“

Kein Baby denkt: „Oh Mist, mein Oberschenkel ist zu speckig.“

Und dann? Dann passiert das Leben.

Oder besser gesagt: Es passiert die Konditionierung.

Wir wachsen in einer Gesellschaft auf, die uns permanent suggeriert, dass wir Mängelwesen sind.

Die Kosmetikindustrie, die Diätindustrie, die Modebranche – sie alle verdienen Milliarden damit, dass wir uns unwohl fühlen.

Denn nur wer sich unwohl fühlt, kauft die Anti-Falten-Creme, die Narben-Gels, den Fatburner-Shake oder die Shaping-Unterwäsche, die einem die Luft abschnürt, bis man blau anläuft.

Das ist deren Geschäftsmodell.

Dazu kommt dieser ständige Vergleich.

Früher hast du dich mit den Leuten in deinem Dorf verglichen. Da gab es vielleicht die eine Schönheit, und der Rest war eben normal.

Heute scrollst du morgens beim Kaffee durch den Feed und siehst 50 perfekt ausgeleuchtete, gefilterte und operierte Körper.

Dein Unterbewusstsein versteht aber nicht, dass das Filter und Posen sind.

Es denkt: „Alle sehen so aus. Nur ich nicht. Ich bin falsch.“

Der innere Kritiker übernimmt das Steuer.

Eines Tages brauchen wir die Werbung gar nicht mehr. Wir haben den Kritiker so verinnerlicht, dass er automatisch anspringt, sobald wir an einer Schaufensterscheibe vorbeilaufen.

„Zieh den Bauch ein.“

„Oha, Bad-Hair-Day.“

„Sieh mal, wie die Arme wabbeln.“

Ich erinnere mich an Zeiten, da habe ich Treffen abgesagt, weil ich mich in meinem Körper so unwohl gefühlt habe, dass ich dachte, jeder würde mich anstarren und bewerten.

Dabei hat jeder andere Mensch meistens genug mit seinen eigenen Unsicherheiten zu tun.

Niemand schaut so kritisch auf dich wie du selbst.

Aber – und das ist die gute Nachricht – wenn dieses Körperbild gelernt ist, dann kann es auch verlernt werden.

Und genau hier kommen Affirmationen ins Spiel.

(Lies hierzu auch gerne den verwandten Beitrag durch: „Körpermerkmale annehmen: Affirmationen, die dein Selbstbild transformieren“

Wie verändern Affirmationen dein Körperbild?

Vielleicht denkst du jetzt: „Ja, Nadine, klingt natürlich nett, aber wenn ich mir sage ‚Ich bin schön‘, dann geht meine Narbe ja trotzdem nicht weg.“

Stimmt. Die Narbe bleibt (vielleicht).

Aber das Problem ist nicht die Narbe. Das Problem ist deine Bewertung der Narbe.

Affirmationen sind kein Zauberspruch, der deine DNA verändern oder Fettzellen weghexen kann.

Aber sie können deine Wahrnehmung verändern.

Wir reden hier über Neuroplastizität (ja, ich liebe dieses wissenschaftliche Zeug, weil es beweist, dass wir keine Opfer unserer Gedanken sind!).

Jedes Mal, wenn du denkst: „Ich hasse meine Beine“, trampelst du einen Pfad in deinem Gehirn breiter.

Es wird zur Autobahn. Der Gedanke kommt eines Tages automatisch, schnell und ungebremst.

Wenn du jetzt anfängst, Affirmationen zu nutzen, wie: „Meine Beine sind stark und tragen mich durch mein wundervolles Leben“, dann schlägst du einen neuen Pfad ins Dickicht.

Am Anfang ist das mühsam.

Es fühlt sich komisch an.

Dein innerer Kritiker steht am Rand und lacht sich kaputt: „Was laberst du da? Sieh doch mal hin!“

Halte durch!

Aber wenn du dranbleibst – und zwar mit Gefühl und Überzeugung –, dann wird dieser neue Pfad breiter.

Und der alte Pfad („Ich hasse meine Beine“) verwildert langsam.

Er wird weniger genutzt.

Der Fokus verschiebt sich.

Affirmationen helfen dir, den Fokus von der Optik auf die Funktion und das Gefühl zu lenken.

Anstatt deinen Bauch dafür zu hassen, dass er nicht flach ist wie ein Brett, fängst du an, ihn dafür zu wertschätzen, dass er deine Organe schützt. (Oder, das mache ich immer, dass er deine Kinder aufgenommen, versorgt und beschützt hat, bis sie bereit waren, selbst zu atmen.)

Oder dass er einfach da ist und sich warm und weich anfühlt.

Du programmierst dein „Reticular Activating System“ (das ist der Türsteher in deinem Gehirn) neu.

Mit den richtigen Affirmationen sagst du dem Türsteher: „Hey, lass mal bitte Beweise dafür rein, dass ich ein verdammt cooler Mensch in einem funktionierenden Körper bin.“

Und plötzlich merkst du: Hey, ich kann tanzen. Ich kann jemanden umarmen. Ich kann die Sonne auf der Haut spüren.

Und das ist so viel wert.

Was sind Affirmationen eigentlich genau?

Ganz kurz zur Auffrischung:

Affirmationen sind im Grunde nichts anderes als bewusst gewählte Glaubenssätze.

Du haust dir den ganzen Tag lang Glaubenssätze ins Unterbewusstsein. Leider meistens unbewusst und negativ.

• „Ich bin so tollpatschig.“
• „Heute sehe ich furchtbar aus.“
• „Ich werde alt.“

Das sind alles prägende Sätze! Nur halt welche, die dich kleinhalten und dir Energie rauben. Und nicht positiv sind. 

Eine Affirmation (= bejahende Aussage) ist die bewusste Entscheidung, mehr Positivität in dein Unterbewusstsein zu lassen.

Eine Affirmation ist ein Satz, der positiv formuliert ist, in der Gegenwart steht und ein Ziel oder einen Zustand beschreibt, den du erreichen (oder fühlen) möchtest. (Wichtig: In der Gegenwart formuliert.)

Und noch wichtig dabei: Affirmationen müssen glaubwürdig sein.

Wenn du dich fühlst wie ein gestrandeter Wal (sorry für das Bild, aber wir kennen das Gefühl alle!) und dir sagst: „Ich bin das schlankste Supermodel“, dann wird dein Unterbewusstsein dir den Vogel zeigen.

Der innere Widerstand wird riesig sein.

Besser sind Sätze, die eine Brücke bauen.

Statt „Ich bin perfekt“, versuche es mit „Ich lerne jeden Tag mehr, mich in meinem Körper wohlzufühlen.“

Oder: „Ich bin dankbar für alles, was mein Körper für mich leistet.“

Das kann dein Verstand annehmen. Da kann er nicht sofort „Lüge!“ schreien.

Wie wendest du Affirmationen für den Traumkörper im Alltag an?

Theorie ist nett, aber wie bekommst du das jetzt in deinen Alltag, zwischen Job, Kindern, Haushalt und dem Versuch, nicht wahnsinnig zu werden?

Es gibt viele Wege, aber beim Thema Körperbild gibt es einen Königsweg – und der ist hart, aber wirkungsvoll.

Die Spiegel-Arbeit (Mirror Work)

Mirror Work ist der Endgegner.

Stell dich vor den Spiegel.

Vielleicht erst mal angezogen, später, wenn du mutiger bist, in Unterwäsche oder nackt.

Schau dich an.

Nicht scannen. Anschauen. In die Augen schauen.

Und dann sagst du deine Affirmation.
Laut.

„Ich nehme dich an, genau so, wie du bist.“

„Ich liebe dich.“ (Wenn das zu viel ist: „Ich bin bereit, dich zu lieben.“)

Es kann sein, dass du heulen musst.

Es kann sein, dass du wütend wirst.

Das ist normal. Das sind die alten Emotionen, die hochkommen.

Lass sie raus. Atme durch. Und sage es abermals.

Wenn du das jeden Tag zwei Minuten machst, verspreche ich dir: Nach einem Monat hast du eine andere Beziehung zu deinem Spiegelbild.

Du wirst aufhören, deinen Körper als Feind zu sehen.

Die Dankbarkeits-Dusche

Wenn Spiegel-Arbeit noch zu heftig für dich ist (was ich voll verstehe!), dann nutze die Dusche.

Während du dich einseifst, bedanke dich bei den Körperteilen.

Seife deine Beine ein und denke (oder sage): „Danke, dass ihr mich durchs Leben tragt.“

Oder seife deinen Bauch ein: „Danke, dass du meine Mitte bist und mich schützt.“

Seife deine Arme ein: „Danke, dass ich mit euch meine Liebsten umarmen kann.“

Das klingt vielleicht befremdlich, ist aber eigentlich pure Wertschätzung.

Du verschiebst den Fokus von „Wie sieht es aus?“ zu „Was tut es für mich?“.

Und Dankbarkeit ist der schnellste Weg raus aus der Unzufriedenheit.
Punkt.

Der Post-it-Hack

Eine meiner Lieblingsmethoden.

Schreib dir deine Affirmation auf einen Klebezettel und dann kleb dir die Dinger überall hin.

An den Badezimmerspiegel (damit der erste Blick morgens nicht kritisch, sondern liebevoll ist).

An den Kühlschrank.

Und an den Kleiderschrank (besonders wichtig, wenn mal wieder „nichts passt“!).

Schreib Sätze darauf wie:

• „Ich bin mehr als meine Hülle.“
• „Meine Ausstrahlung ist wichtiger als meine Kleidergröße.“
• „Ich bin genug.“

MindTunes für den Hintergrund

Du weißt ja, ich bin ein Fan von Effizienz.

Wenn du keine Zeit hast, dir ständig Sätze vorzusagen, dann lass sie im Hintergrund laufen.

Mit meinen MindTune-Affirmationen kannst du dein Unterbewusstsein berieseln lassen, während du kochst, Auto fährst oder arbeitest.

Die Affirmationen sickern einfach rein, am kritischen Verstand vorbei.

Gerade beim Thema Körperakzeptanz, wo der Widerstand oft so riesig ist, ist das eine  geniale Methode, um die Mauern sanft einzureißen.

Mehr über MindTune-Affirmationen erfährst du hier.
Oder lies dir meinen Blogartikel durch: „MindTune-Affirmationen: Der Schlüssel zu deinem Traumleben“.

Wenn der Spiegel zurückschreit

Es wird Tage geben, da klappt das alles nicht.

Da fühlst du dich aufgebläht, alt, unansehnlich.

Du hast schlecht geschlafen, die Hormone spielen verrückt, und dann fällt auch noch das falsche Licht im Umkleidekabinen-Spiegel auf deine Cellulite, deine Narben, deinen Speck.

Das ist okay.

Wir sind Menschen, keine Roboter.

In solchen Momenten: Sei gnädig.

Zwing dich nicht zu „Ich bin wunderschön“.

Geh einen Schritt zurück und sag: „Okay, heute ist ein blöder Body-Image-Tag. Das ist nur ein Gefühl, keine Tatsache. Mein Wert als Mensch hat sich nicht verändert, nur weil ich mich heute unwohl fühle.“

Akzeptiere das Gefühl, aber glaub ihm nicht alles.

Auch das geht vorbei.

Affirmationen für deinen Traumkörper

Denk dran: Nimm das, was dich anspricht. Was sich gerade noch wahr anfühlt oder zumindest wie ein schönes Ziel.

Hier sind Affirmationen für deinen Traumkörper:

• Ich liebe und ehre jede einzelne Zelle meines Seins
• Wahre Heilung geschieht jetzt auf tiefster Ebene
• Mein Stoffwechsel arbeitet perfekt und kraftvoll
• Ich bin zeitlos schön und voller Vitalität
• Pure Lebenskraft durchströmt meine Muskeln
• Mein Wert strahlt aus meinem Körper heraus
• Ich bewege mich leicht und voller Anmut
• Ich treffe klare, konsequente Entscheidungen für meinen Körper
• Meine Gesundheit manifestiert sich in perfekter Form
• Ich ehre meinen Körper als Tempel des Lebens
• Freude pulsiert in jeder Faser
• Mein idealer Körper ist bereits Realität
• Ich nähre meinen Körper mit reinster Liebe und Respekt
• Mein strahlendes Auftreten zieht alle Blicke magisch an
• Meine Geschichte macht mich einzigartig und unbesiegbar
• Mein Körper fühlt sich unglaublich lebendig und kraftvoll an
• Göttliche Heilenergie strömt durch mein ganzes System
• Tiefe Dankbarkeit erfüllt mich für die Leistung meines Körpers
• Freiheit durchströmt mein körperliches Gefühl
• Mein Traumkörper ist sichtbar, spürbar und real

Ein Wort zu Narben, Alter und Veränderungen

Ich möchte noch auf etwas Spezielles eingehen, weil ich weiß, dass es viele von euch beschäftigt.

Unser Körper ist kein statisches Monument. Er ist ein Fluss. 

Er verändert sich. Ständig.

Wir bekommen Falten. (Juhu, wir haben lange genug gelebt, um sie zu bekommen! So manch einer hätte sich Narben gewünscht, wenn er dafür hätte alt werden dürfen.)

Wir bekommen Narben. Jede Narbe ist eine Geschichte des Überlebens. Ein Beweis dafür, dass dein Körper sich selbst heilen kann. Wie wertvoll ist das denn bitte?

Wir nehmen zu, wir nehmen ab.

Wir bekommen Kinder und unser Gewebe wird weicher.

Die Gesellschaft sagt uns, wir sollen diese Spuren verwischen.

„Anti-Aging“ ist das Unwort des Jahrhunderts. Warum sind wir „gegen“ das Altern? Altern ist ein Privileg!

Versuche mal, Affirmationen speziell für diese „Makel“ zu nutzen.

• „Meine Falten sind die Linien meines Lachens.“
• „Mein weicher Bauch ist ein Zeichen von Genuss und Leben.“
• „Meine Narben zeigen meine Stärke.“

Es erfordert Mut, das so zu sehen.

Aber es ist so viel entspannter, als ständig gegen die Natur anzukämpfen.

Hör auf, gegen deinen Körper Krieg zu führen. Er kann nicht gewinnen, ohne dass du verlierst.

Ihr seid im selben Team.

Dein Traumkörper: Die Rolle des Umfelds

Ein kurzer, aber wichtiger Einschub:

Affirmationen sind super. Aber sie haben es schwer, wenn du dich ständig mit Menschen umgibst, die nur über Diäten, Falten und die Hässlichkeit anderer lästern.

Miste aus.

Entfolge Accounts auf Instagram, die dir ein schlechtes Gefühl geben.

Sag deiner Freundin liebevoll, aber bestimmt, dass du keine Lust mehr hast, stundenlang über Kalorien zu reden.

Schaffe dir ein Umfeld, in dem Körperneutralität (oder Positivität) gelebt wird.

Das unterstützt deine Affirmationsarbeit massiv.

Du würdest auch kein zartes Pflänzchen (deine neue Körperliebe) in eine Wüste stellen und hoffen, dass es blüht, oder? Gieß es mit positivem Input.

Fazit: Dein Traumkörper ist dein Zuhause, nicht dein Aushängeschild.

Am Ende des Tages (und ja, ich weiß, das klingt abgedroschen, aber es stimmt halt!) ist dein Körper das Zuhause, mit dem du das Spiel „Leben“ überhaupt erst mitspielen kannst.

Es ist nicht dazu da, im Regal zu stehen und hübsch auszusehen.

Dein Körper ist dazu da, benutzt zu werden. Erfahrungen zu machen. Spaß zu haben. Und ins Schwimmbad zu gehen.

Zu tanzen, zu lieben, zu arbeiten, zu essen, zu lachen, zu weinen.

Affirmationen helfen dir, diesen Shift im Kopf zu machen.

Weg vom „Ornament“, das perfekt sein muss, hin zum „Instrument“, das funktionieren und fühlen darf.

Wenn du lernst, deinen Körper so anzunehmen, wie er ist – mit allen Dellen, Narben und Jahren auf dem Buckel –, dann schenkst du dir selbst die größte Freiheit, die es gibt.

Die Freiheit, einfach zu sein.

Ohne das Bauch-Einziehen.

Ohne Scham.

Einfach du.

Du bist ein Wunderwerk.

Vergiss das nie.

Und wenn du es doch mal vergisst (was passieren wird), dann klebt hoffentlich irgendwo ein Klebezettel, der dich daran erinnert.

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FAQ: Affirmationen für deinen Traumkörper